Poniedziałek Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 12-10-8 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą [...]
[...] 2s 10-12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Wiosłowanie w opadzie tulowia 2s 10,12 Nogi: -Przysiady 2s 12,15 -wypychanie nog na maszynie tyłem 3s 10,12,15 Biceps: -Uginanie ze sztanga 2s 10-12 Kaptury: -Wznosy z sztangielkami wzdluz tułowia 2s 16,18 -unoszenie sztangi wzdluz pleców 3s 8,10,12 Zmieniony przez - _fit_ness_ w dniu 2008-06-20 16:24:44
PON. Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej -------- 4x 12,8,6,12 2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow. 3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc(lub MODLITEWNIK) ----- 4x 10 lub 12 pow. 2. Uginania ramienia ze sztangielką w siadzie –w podporze o kolano ------ 4x 10 lub 12 pow. 3.Podciąganie [...]
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
Wiek: 17(Rocznikowo 18) Waga/Wzrost: 72kg/170cm. Staż Treningowy: 1,5 roku (4 miesiące bez przerwy) Cel: Masa i Siła (Priorytet Masa) Dieta: Białko – 260g Weglowodany- 260g Tłuszcze- 72g Trzymam się 4 posiłków dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka Plan Treningowy: 3 x w tygodniu. Poniedziałek- Wolne Wtorek- Klatka [...]
Filip - Dziennik Treningowy
23.03.2017 Barki + triceps 1.Wyciskanie żołnierskie 6s 2a.Wyciskanie na hammerze 3s 2b.Wyciskanie na hammerze chwyt neutralny 3s 3a.Wznosy na bok 3s 3b.Unoszenie hantli przed siebie 3s 3c.Unoszenie sztangi do brody 1.Wyciskanie francuskie 6s 2.Wyciskanie wąsko 6s 3a.Linki wyciąg górny 3s 3b.Francuz linkami wyciągu górnego 3s 3c.Prostowanie ramion [...]
Filip - Dziennik Treningowy
04.04.2017 Barki + triceps 1.Wyciskanie na shmicie 6s ostatnia drop 2a.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2b.Wznosy hantli na bok stojąc 4s 2c.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3a.Szrugsy z sztanga 3s 3b.Szrugsy z hantlami 3s 4.Wyciskanie francuskie hantlami 5s 5.Wyciskanie wąsko 4s 6a.Linki wyciąg gora 3s 6b.Francuz na wyciągu górnym 3s [...]
Filip - Dziennik Treningowy
30.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie zza głowy wyciąg górny Brzucha i cardio [...]
Filip - Dziennik Treningowy
14.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy na wyciągu górnym [...]
Filip - Dziennik Treningowy
23.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3.butterflay 4.Wznosy hantli stojąc jednoracz 5.Wyciskanie na Hammerze 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny jednoracz 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Trening całkiem [...]
Filip - Dziennik Treningowy
MINI CUT DZIEN 10 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok 6.Wyciskanie z klatki na shmicie 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 8b.Francuz zza głowy wyciąg górny 8c.Prostowanie ramion [...]
Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 [...]
40neos zastosowałem się do twoich rad i teraz wygląda to tak: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]
traktor71, nie sugeruj sie danymi w profili ,ponieważ są błedne Pare słow o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 92 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykwka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]
[...] 4s=50 -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=28 -unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą ) 4 x12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 Przedramiona -spuszczanie sztangi na palce [...]
Bardzo ładny plan !!! zawsze podaje taki innym , daje soga bo widze ze najpierw czytasz a potem dajesz plan do poprawki. A juz myslałem ze takich ludzi nie ma . unoszenie sztangi stojac 12 10 8 8 - tutaj taka progresja wystarczy unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 szrugsy 3 x 20 małe szczegóły , teraz wsio dobrze . Jeszcze jak masz drazek to [...]
Emocje pomeczowe troszkę opadły rozładowane na treningu. Super serie bic + tric Uginanie ramion z hantlem młotkowo + uginanie za głową młotkowo 12/10/8 14/15/17kg Uginanie ramion podchwytem z gryfem + francuskie leżąc 12/10/10/10 25/30/35/35 Modlitewnik + prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego 12/10/8/6 Do tego Male spompowanko barków [...]
A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 3x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - uginanie ze sztangą 3x12 - wycisk wąsko 3x8 B - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - wykroki 3x10 - unoszenie hantli do przodu 2-3x10 - unoszenie w opadzie 2-3x10 - francuz 3x9 - drążek podchwytem 3x8 [...]
[...] 2x10 B: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3x10 Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangi 3x10 Barki: - unoszenie sztangi do barków 3x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantli zza głowy siedząc 2x10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami siedząc ze skrętem nadgarstków 2x10
PYTANIE DO ZNAWCÓW
[...] robię 4 ćwiczenia po kolei bez odpoczynku jako 1 serię (i tak 4 razy) 1 seria = uginanie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem stojąc, siedząc z przedramionami na kolanach unoszenie sztangi (ruch w nadgarstku) podchwytem, to samo ćwiczenia nachwytem, stojąc ze sztangą za plecami ruszanie nadgarstkami - wszystkie ćwiczenia la lekkich cięzarach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
